食べていいのは1日何kcalまで？

こんにちは。

急に涼しくなって朝晩は肌寒いくらいになりましたね。

季節の変わり目は体調を崩しやすいので、皆様十分にお気をつけください😷

さて、モニター会員のお二人は順調にトレーニングをこなしていただいており、H様は7回目まで、T様は3回目まで終えられました。

先日のブログで『1日30分のランニングを1ヶ月続けて減らせる脂肪は1kg程度』という事を書きました🏃

「ダイエットって大変だなぁ」と思われた方もいらっしゃるかもしれません。

まぁ、大変なことには違いないかもしれませんが、わざわざ新しい事を始めなくても、いつも日常的にしていることを少し気を付けるだけで、もう少し簡単にダイエットはできます。

それは食事です🍴

1日普通に生活しているだけでもカロリーを消費している事は、ほとんどの方がご存じだと思います。

それなのに痩せないのは、食事によってカロリーの摂取もしているからです。

言い換えれば、カロリーを摂らなければ、食事を摂らなければ痩せるということですが、そんなことはできませんね。

ただ、消費するカロリーより少なく摂ることは出来ます。

自分の1日の消費カロリーを知り、そのカロリーを超えないように毎日の食事を摂れば、少しずつでも必ず痩せられるということになります。

1日の生活で消費するおおよそのカロリーは

で計算できます。

基礎代謝量は今ほとんどの体脂肪計で測定できますね。

1.3～1.7という係数は、その人の普段の活動量によって変わります。

例えば、デスクワークで一日中座っていることが多いような人は1.3で計算すると良いでしょう💻

逆に、身体を使う仕事で一日中動き回っているような人は1.7、

どちらとも言えない人は中間の1.5くらいで計算すると良いと思います。

迷う場合は少なめで計算すれば確実ですね。

この計算で出たカロリーが、その人の1日に消費するおおよそのカロリーです。

つまり、そのカロリー以上を1日に摂らなければ太らないということになりますね。

良かったら皆さんも一度計算してみてください😊